Térdízület fájdalma a hajlítás és a nyújtás során, 9 ok, amely hajlamosít a térd ízületi gyulladására
Mit tehetünk az térdfájdalom 5 legfőbb okával?
A cikkben bemutatom, hogyan használjuk helyesen a térdüket mind a hétköznapi életben, mind a jógagyakorlás közben. Nem jellemző rá a rotáció, bár hajlításkor történhet minimális csavarás.
Azonban ha a testünkben és mozgásunkban fennálló egyenlőtlenségek hatására a térd ízület mozgása folyamatosan és jelentősen eltér a természetestől, az nagymértékben hozzájárul a meniscusok idő előtti elkopásához. A közhiedelemmel ellentétben a szervezett képes a megkopott porcok pótlására, igaz nagyon lassan. Fontos, ha az okot nem javítjuk ki, sokkal hamarabb koptatjuk el porcainkat, mint azt a szervezet képes volna pótolni. Az ízület sajátossága, hogy nem tartalmazz csontokat, stabilitását így csak a szalagok és az izmok biztosítják.
A térd egészségét tehát úgy tudjuk megőrizni, ha rendszeresen erősítjük az azt körülvevő izomzatot és szalagrendszert, valamint tudatosan csak olyan irányú mozgásokat végzünk vele, amely felépítésének megfelelő.
Eme izom erősítésével egyidejűleg ajánlatos a négyfejű combizom nyújtása is, mert annak feszessége gátolhatja a térdkalács egészséges mozgását.
A comb izmainál is jobban kell hangsúlyozni a törzs, a külső csípőizmok és a farizom szerepét. Mivel a térd a lábfej és a csípő között helyezkedik el, ezért az azokban keletkezett mozgások hatással vannak rá.
Bármilyen egyenletlenség vagy diszfunkció a talpak, a bokák vagy a csípő működésével hatással van a térdre. Ha erőségük megfelelő, mozgás közben megakadályozzák a combcsont indokolatlan mértékű rotációját, amely degenerálhatja a térd ízületet.
A jógagyakorlás közben is fontos e pontok helyes használata.
Térd - Súlypont Ízületklinika
Így tehermentesítjük a térdízület fájdalma a hajlítás és a nyújtás során, használjuk rendeltetésszerűen izmainkat és csontjainkat, miáltal biztos, stabil alapot hozzunk létre az ászanához. A súlymegosztás egyenetlensége egyenes arányban hat ki a térd és csípő helyzetére.
- Mit tehetünk az térdfájdalom 5 legfőbb okával?
- Könyök alagút szindróma műtét
- Hogyan lehet helyreállítani a térdízületeket
- A térdmint az egyik legösszetettebb ízület, sajnos igen gyakran fájdalommal reagál a fokozott terhelésre.
- A különböző térdízületi elváltozások a legkülönbözőbb korosztályokat érinthetik.
- A térd fő mozgása a hajlítás és nyújtás flexio, extensio.
- Közös kezelés diólevélkel
Térd lábfej egyirányba néz Fontos alapelv, hogy álló helyzeteknél a térd mindig egyirányba nézz a lábfejjel. Például a Hős II-ben a nagyujjunkat kell látnunk. Ha a kisujjat látjuk, azt jelenti, hogy a térd befelé dől és koptatjuk a belső porcokat. Ezen kívül kikapcsoljuk a vastus medialis izmot, amelynek erősítésével növelhetjük a térdkalács stabilitását.
Térdkalács (patella) körüli fájdalom | montenegro-nyaralas.hu – Egészségoldal | montenegro-nyaralas.hu
Ne engedd a térd csavarodást vagy oldalra dőlést Észben tartandó, hogy a térdnek semmilyen csavarodás vagy kilengés nem tesz jót, természetes használata a hajlításra és feszítésre korlátozott. Ha ilyen mozgásra mégis szükség lenne, akkor azt a csípőből kell indítani a combizom és a sípcsont precíz kordinációjával egyidejűleg. A térd kis lábujj felé irányulásával, valamint a 3 pontos súlypont megtartásával már neutrális helyzetben tartható a térd.
További iránymutatás, hogy a térd soha ne legyen előrébb, mint a boka olyan gyakorlatoknál mely térdhajlítással jár. Haladóbb pózokban néha eltekinthetünk ettől, de akkor a sarkon kell tartani a súly nagyobb részét, különben károsodás történhet.
Például a Hős I-ben könnyen beesik a belső boltozat, mely befelé és lefelé forgatja a térdet. Ezen a három súlypont megtartásával segíthetünk, így fog az ászana életre kelni. Trikonasanában a térdnek a lábfej közepe felé kell irányulnia. Ezt a combcsont csípő ízületben való erős kifelé rotálásával érhetjük el, valamint a comb, sípcsont és lábfej egyfelé irányulásával.
Ha ez nem történik meg, a térd befelé rotál, ami károsan hat a meniscusra.
Aktiváld a combfeszítőket Ha a combfeszítő izmok helyesen aktiválva vannak, nem tudod mozgatni a térdkalácsodat. Ezen izom erőssége nagy szerepet játszik a térdízület egészségében, mert a térdkalácsot a combfeszítő inak rögzítik a lábszárcsonthoz.
Kerüld a térd túlnyújtását Trikonasanában ne csak a combfeszítő izmokat, hanem a térd belső és hátsó részét is aktiváld a túlnyúlás elkerülése érdekében. Alsó és felső lábszár valamint a boka precíz szakszerű elhelyezése Például ha Supta Virasanában Fekvő hős a lábfejek kifelé fordulnak, térdízület fájdalma a hajlítás és a nyújtás során, hogy a lábujjak hátrafelé néznének, az a térdízület csavarodásához és erőltetéséhez vezet.
Tudatosan térdünk egészségéért
Csípő nyitás a térd egészségéért Padmasanában vagy az Eka pada Rajakapottasanában a precíz elhelyezkedésen kívül a csípő rugalmassága is nagy szerepet játszik.
Ahhoz, hogy a térd ne sérüljön, a combnak — o kell elfordulnia a csípő ízületben. Ha a comb nem fordul kifele, és mégis folytatod a lábszár és a térd emelését, oldalra fogod hajlítani a térdízületet.
Ez össze fogja nyomni a belső térd csontjait, a sípcsont felső végét beletaszítva a combcsont alsó végébe. E két csont között található a medialis meniscus, egy porc védőperem, ami kipárnázza a térdízületet és irányítja annak mozgását.
Amikor felemeled a lábfejet, az azonos oldali sípcsontodat emelőként használod. Ha a combcsont nem fordul ki eléggé, akkor egy erős szorító nyomásnak teszed ki a meniszkuszt.
Ameddig a csípő nincs megfelelő mértékben kinyújtva, végezz könnyített variációkat.
