Guggolva a csípőízületet guggolva, Biztos kinyír a guggolás?

guggolva a csípőízületet guggolva

Account Options

Guggolás mítoszok - 2. Ennek szellemében ismételjük is át az előző cikkből tanultakat, hogy mi is a guggolás.

  • A térd sinusitis kezelése
  • Agar ízületi kezelés
  • Gerinckoncepció - A négyfejű combizom erősítése

Az ezekben az ízületekben létrejövő mozgások mértéke a tényezők két nagy csoportjától függ. Az ember egyéni anatómiájától és a konkrét guggolás variációtól.

A guggolás tudománya

Tehát minket az a mozgástartomány érdekel, ahol a gerincünket még megfelelően "felpolcolva", a természetes íveiből adódó rugalmasságát és terheléselnyelő képességét kihasználva tudjuk a mozgást kivitelezni. Az a csúnya anatómia A tényezők ezen ágán belül két főbb csoportot különböztetnék meg: - a csontos felépítésed, ami guggolva a csípőízületet guggolva maximális elérhető mozgástartományt határolja be, és - a maximális mozgástartomány elérését akadályozó tényezők halmaza, ami az eddigi életutad eredményeképpen jött létre.

A csípőízülettel kapcsolatban figyelembe kell venni: - a medencecsontunkat alkotó csontok méreteit, - guggolva a csípőízületet guggolva csípőízületi árok mélységét, irányultságát, - a combcsontod fejének a helyzetét, hogy milyen irányból érkezik a csípőízületi árokba, illetve ebben a helyzetben hogyan áll a combcsont többi részéhez magához.

Az acetabulum, azaz az ízületi árok irányultságának különbözősége két medencecsonton. Forrás: www.

AZ ALAPVETŐ GUGGOLÁS

Érdemes megjegyezni azt, hogy nem csak emberek között vannak eltérések az itteni felépítésben, de egy emberen belül se feltétlenül szimmetrikus a medence, illetve a csípőízület alakja, elhelyezkedése, amiből adódik az, hogy nem kötelező mindenkinek tökéletesen szimmetrikus állásban guggolni.

Kicsit távolabbról nézve viszont arról is érdemes szót ejteni, hogy nem mindegy, hogy a combcsontunk és lábszárunk, valamint a felsőtestünk és combcsontunk milyen hosszarányban vannak egymással. Ezek az arányok abban játszanak szerepet, hogy adott guggolás variációban a maximális csípőflexió eléréséhez mennyire fog a felsőtestünk előredőlni Valamint ez az előző cikkhez is egy visszatekintés, ugyanis jobb bokamobilitással könnyebb a térdeket előrébb engedni.

guggolva a csípőízületet guggolva ha az ízület fáj kenőcsöt

A függőlegesebb felsőtest eredménye, hogy a csípő hajlításának mértéke csökken és esélyed lesz nagyobb mélységet elérni. Jegyezd meg jól, hogy csontos anatómián mobilizálással nem tudsz változtatni A mozgás létrejöttét akadályozó tényezők Ide tartozik minden sérülésből, nyújtás hiányából, inaktivitásból, izomzati felépítésből, mobilitási és stabilitási guggolva a csípőízületet guggolva, sötöböből adódó korlát.

A teljesség igénye nélkül: - problémák a légzés mechanikájával, - csípőhorpasznak fingja sincs, hogy mit kéne csinálnia nem csak nyújtani kell szerencsétlent- törzsstabilitás hiánya légzéssel szorosan összefügg- a lábfejed nem üzemel megfelelően cipőn kívül, - merev, letapadt izmok, - izmok mérete vádli és hamstringek útban lehetnek egymásnak- hastájékon lerakódott zsír mértéke, - csípő- és térdprotézis, - sötöbö.

Mindhárman más felépítésűek és mindhárman máshogy guggolnak Végre a kedvenc részem jön, amikor is kibeszéljük azt a jelenséget, amikor más embereket fikázunk azért, mert csak "rogyasztásokat" végeznek "teljes mozgástartomány" helyett.

Guggolás - ha lehet, ne hagyd ki!

Itt intenélek óvatosságra, hogy vegyük figyelembe azt, hogy a legtöbb esetben nem ismerjük a kontextust, a másik ember edzéstervét és annak miértjeit, így óvatosan a kifigurázással. Igen, a mélyguggolásnak természetesnek kéne lennie habár népességenként eltér, hogy a populációra jellemző csípőszerkezet milyen isés az lenne a jó, ha elég időt szánnánk arra, hogy ápoljuk ezt a képességünket, De ne feledjük, hogy az igazi mélyguggolás egy pihenő pozíció, amiben sok dolgot lehet tevékenykedni laptopozás, zöldségpucolás, olvasás, ürítés ugyebár Ezzel biztosítjuk, hogy a teljes használni kívánt mozgástartományban a gerincünket szépen csigolyáról-csigolyára megfelelően helyezzük egymásra.

  1. A könyök szalagok károsodásának kezelése
  2. Hogyan kezeljük az ízületi betegségeket

Így "felpolcolva" a gerincünk már sokkal alkalmasabb erőgenerálásra és külső terhelés elviselésére. Vizsgáljunk meg néhány szempontot, amik befolyásolhatják azt, hogy milyen mélyre érdemes guggolnunk.

2018.08.19. 19:35

A mechanikai stressz azt mondja, hogy mozogj, és mozogj úgy, hogy az nehéz legyen a test számára. A feszítettség alatti idő azt mondja, hogy végezd elég ideig a gyakorlatot, hogy elérj egy ingerküszöböt, ami fölött a testnek már nincs más választása, mint beindítani a szükséges folyamatokat az izmok növelésére érdekes olvasmány a [3] alatt.

deformáló könyökízületek osteoarthrosis kezelése

A metabolikus stressz lényege, hogy jó sok vér pumpálódik az izomba, amit a folyamatos izomfeszítések nem engednek könnyedén megszökni és felszaporodnak a metabolikus melléktermékek lényegében az izom önmagát fojtogatja A folyamatos, intenzív mozgások meg mikrosérüléseket hoznak létre az izomszövetekben, amik egy gyulladásos folyamatot indítanak be, amire a szervezet úgy válaszol, hogy helyrehozza a mikrosérüléseket, DE egy kicsivel többet is épít vissza, mint leromboltunk.

Erre nagyon jó példák például a "ezés" és a "liftezés".

Guggolás helyesen

Azonban ezekre ne úgy tekintsünk, mint csodamódszer, szimplán csak egyetlen eszköz a hatalmas eszköztárból. Példa a ezésre, Ben Bruno-tól.

ízületi fájdalom, mint mi okozta mágus 3 ízületi kezelés

Példa a liftezésre a garázsunkból. Sportspecifikusság Az erő specifikus.

Címkék: combfarizomguggoláshelyes kivitelezésizomerősítés A guggolás az egyik legjobb comb- és farizomerősítő, -formáló gyakorlat. Fő izmai a négyfejű combizom és a nagy farizom persze sok más izom munkája is kell hozzá. A nagyszerű benne az, hogy ez a két izom lefelé menet és felfelé jövet is dolgozik. Lefelé fékezi a súlyunkat, hogy a gravitáció ne vigye le túl gyorsan excentrikus működésezért is kell szépen lassan haladni lefelé.

Annyira specifikus, hogy a guggolva a csípőízületet guggolva ízületi szögektől is függ. Mivel szeretem az olimpiai súlyemelést, ezért a példám is ezzel kapcsolatos lesz.

Vegyünk például egy focikapust, akinek gyakran kell nagyokat ugrania, hogy elérje a labdát mielőtt a hálóba érne ez biztos tetszeni fog volt edzőmnek, Nagy Ákosnak Előszőr is, a kapus egy úgynevezett "univerzális atletikus pozícióban" várja az eksönt, ami körülbelül egy negyed guggolásnak felel meg. Ebből a pozícióból és környékéből kell neki nagy erőt generálnia, hogy aktuális helyzetéből kirobbanva nagyot ugorjon a labda után. Univerzális atletikus pozíció.

Erre jó gyakorlatok lehetnek nem kizárólagosan, és nem kötelezően például: - szupramax súllyal való negyed guggolások megfelelő mértékű progresszió után- ölből végzett felvétel guggolva a csípőízületet guggolva szakítás variációk, nem beülve hang power clean és kevés folyadék az ízületkészítményekben. Ha szeretnél guggolva a csípőízületet guggolva többet olvasni, akkor ajánlom a [4] alatti cikket megtekintésre.

Fontos információk