Ez a gyakorlat enyhíti az ízületi fájdalmakat, Ne mondj le a mozgás öröméről! Fájó ízületre is van megoldás!

Szerző: B. Ízületi gyulladásos fájdalmak enyhítésére az orvosok gyakran  paracetamolt írnak fel. Egy kutatás eredménye szerint teljesen fölöslegesen, hiszen a fájdalomcsillapítókban található paracetamol sok esetben teljesen hatástalan. Sőt, nagy mennyiségben szedve vese- és májkárosodást is okozhat. Sokan nem gondolnák, de ízületi fájdalmakat nem is gyógyszerrel, hanem helyesen megválasztott testmozgással lehet leghatékonyabban enyhíteni.

A rendszeres sport mindenki számára hasznos, ám az ízületi problémákkal küzdő emberek esetében kulcsfontosságú lehet! A mozgás ugyanis erősíti az ízületeket, oldja a merevséget, csökkenti a fájdalmat.

Hogyan épül fel a vállízület?

Már a mérsékelt testmozgás is hozzásegít ahhoz, hogy növeld az erőnléted, hajlékonyabb, rugalmasabb és élénkebb legyél. Azért is érdemes rozsdásodó ízületekkel mozogni, mert a torna segít megtartani a csontjaid szilárdságát, megerősíti az ízületeid körüli izmokat, segít leadni a felesleges kilóidat.

Gyuri bácsi az ízületi bántalmakról beszél

Több energiád lesz a napi feladatokhoz és nyugodtabban fogsz aludni is. Ízületi gyulladás esetén háromfajta gyakorlat végezhető biztonsággal: Az aerob, kondicionáló mozgásformák amellett, hogy erősítik a szív- és érrendszert, gyorsítják az anyagcserét, és hangulatjavító hatásuk is van. Úszás, kerékpározás, gyaloglás ajánlott.

5 egyszerű gyakorlat vállfájdalom ellen

A futás - különösen betonon - kerülendő. Az erősítő gyakorlatok végzése sem tiltott.

Nyugodtan dolgoztasd át izmaidat súllyal vagy anélkül. A legegyszerűbb tornagyakorlatokat, nyújtásokat teljes biztonsággal végezheted, hiszen kezdetben még ez is elég. Napi rendszerességgel végezd!

Minden sportnak ez az alapja, és javítja a tested rugalmasságát is. Néhány egyszerűbb gyakorlat: Nyakhajlítás: A fejed hajlítsd a bal válladhoz, majd vissza.

Néhány egyszerű gyakorlat vállfájdalom ellen hatásos lehet a mindennapokban a fájdalom enyhítésére. Hogyan épül fel a vállízület? A vállízület az egyik legnagyobb mozgásterjedelemmel rendelkező ízületünk, a felső végtag laza, szabad mozgását teszi lehetővé. A vállízület egy gömbízület, a felkarcsont feje és a lapocka ízületi vápája alkotja, melyek egy vékony porcgyűrű segítségével kapcsolódnak egymáshoz.

Ugyanezt végezd el a másik irányba is! Vállkörzés: Bal vállad forgasd előre, majd lefelé, írj le egy teljes kört előrefelé, majd vissza.

Miért okozhatnak fájdalmas panaszokat az ízületek?

Másik vállad se felejtsd el! Páros karemelés: Lassan mindkét karodat emeld előre, majd a fej ez a gyakorlat enyhíti az ízületi fájdalmakat, amennyire csak tudod.

Könyököd egyenes legyen! Majd engedd vissza alaphelyzetbe. Ujjérintés: Formálj a mutató- és hüvelykujjaddal 'O' betűt! Majd ismételd meg ezt a hüvelykujjaddal szembefordított összes többi ujjaddal is!

Hírlevél feliratkozás

Mindkét kézzel végezd el a gyakorlatot! Törzshajlítás oldal irányba: Állj kisterpeszbe.

Jobb karod emeld a fejed fölé, hajolj balra, bal kéz a törzs mellett. Térj vissza középre, majd ellenirányban a másik karral is végezd el a hajlítást!